Praxishinweise

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Sitzhaltungen

Um Zazen zu üben, setzen wir uns auf ein Meditationskissen (Zafu). Es gibt unterschiedliche Sitzhaltungen.

Die stabilste Haltung ist der “Lotussitz”, bei dem die Füße auf dem jeweils anderen Oberschenkel liegen und das Dreieck aus Knien und Steißbein so eine stabile Meditationshaltung bietet.

Einfacher ist der “halbe Lotussitz”, bei dem nur ein Fuß auf dem jeweils anderen Oberschenkel liegt. Noch einfacher ist es, den Fuß statt auf den Oberschenkel auf den jeweils anderen Unterschenkel zu legen.

Der “Burmesische Sitz” ist noch leichter; hier liegen bei gekreuzten Beinen die Unterschenkel voreinander und die Knie auf der Erde.

Der “Fersensitz” ist eine kniende Haltung, bei der man etwas erhöht auf einem Meditationskissen oder einem Sitzbänkchen sitzt.

Körperhaltung

Die Körperhaltung ist bei allen Sitzhaltungen gleich. Wichtig ist eine aufrechte Haltung mit einer senkrechten Wirbelsäule, so dass der Atem frei fließen kann. Das Becken sollte leicht nach vorne gekippt sein. Das Kinn ist leicht angezogen, der hintere Scheitelpunkt des Kopfes zeigt damit als höchster Punkt zur Decke. Die Hände werden schalenförmig vor dem Körper ineinander gelegt, so dass die Daumenkuppen sich leicht berühren. Die Schultern sollten entspannt sein. Die Augen sind leicht geöffnet und der Blick ruht in ca. 1 ½ Meter Entfernung vor uns auf dem Boden, ohne etwas zu fixieren.

Zeitdauer

Wenn wir als Gruppe meditieren, sind die Sitzeinheiten in der Regel 25 Minuten lang. Danach erfolgt immer eine Pause am Platz oder eine Gehmeditation (Kinhin). Oft ist es bei der Übung zuhause für Anfängerinnen leichter, mit kürzeren Zeiten zu beginnen und die Dauer der Meditation langsam auszudehnen.

Wozu eine äußere Form?

Unsere Zenübung folgt im Wesentlichen einer seit Jahrhunderten bewährten Form. Im Tagesablauf wechseln sich Ruhe und Bewegung ab. Die klare Tagesstruktur unterstützt uns dabei, unsere Achtsamkeit während des gesamten Tages aufrechtzuerhalten und zu vertiefen. Unser Geist kann zur Ruhe kommen und wir lösen uns langsam vom dauernden Beschäftigtsein mit Gedanken, Beurteilungen und Meinungen. Wir entwickeln uns hin zum Erleben und Erfahren der eigenen Essenz, unserer inneren Heimat. So lädt die Zenübung dazu ein, mit offenem, wachem und neugierigem Geist in diesen Erfahrungsprozess einzutreten, die Grenzen und Beschränkungen des eigenen Denkens  zu überschreiten.

Rezitation, Sitzmeditation, Dōkusan, Teishō, Gehmeditation, Essen, Arbeitsmeditation und Ruhephasen sind die Elemente eines Sesshin.

Wenn Du achtsam bist, hältst Du die Form, wenn du zertreut bist, hält die Form Dich!

 

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